맨발걷기 정말 건강에 좋을까? 주의할 점

맨발걷기 정말 건강에 좋을까? 주의할 점

 

 

 

요즘 중장년층 사이에서 맨발걷기 운동이 선풍적인 인기를 끌고 있습니다. 흙바닥을 맨발로 산책하는 모습을 많이 발견할 수 있죠.

 

맨발걷기란?

 

"맨발걷기"는 말 그대로 신발을 신지 않고 맨 발로 걷는 것을 말합니다. 이는 일종의 운동이나 건강 방법으로 여겨지기도 합니다.

 

맨발로 걷는 것은 몸의 균형을 유지하고 발바닥과 발목의 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 신발을 신지 않고 지면을 직접적으로 느끼면서 걷는 것은 보행 자세를 개선하고 자연스러운 걸음을 도울 수 있습니다.

 

또한, 일부 연구에 따르면 맨발로 걷는 것이 발의 형태와 기능을 개선하고 발바닥 근육을 활성화하여 발목, 무릎, 엉덩이 등의 근육과 인대를 강화할 수 있다고 합니다. 또한 신발을 신지 않고 지면을 직접적으로 밟으면서 발바닥과 다리 근육의 혈액 순환을 촉진하여 혈액순환을 개선하는 효과도 있을 수 있습니다.

 

그러나 맨발로 걷는 것은 환경에 따라 적절하지 않을 수도 있으며, 보호되지 않은 지면에서 발을 다칠 수 있으므로 주의가 필요합니다. 걷는 지역의 안전 여부와 개인의 건강 상태를 고려하여 결정하는 것이 좋습니다.

 

어싱족이란? 어싱족 무슨 뜻일까?

 

"어싱족"이라는 용어는 "barefoot"와 "jogging"을 합쳐 만들어진 합성어로, 맨발로 조깅하는 것을 가리킵니다. 이 용어는 맨발걷기와 유사하지만, 보다 활동적인 운동인 조깅을 맨발로 하는 것을 의미합니다. 어싱족은 발바닥과 발목 근육을 강화하고, 자연스러운 보행 및 달리기 자세를 연습하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 운동은 많은 사람들에게 발바닥의 감각을 느끼며, 달리기 경험을 새롭게 하는 등의 장점이 있다고 보고됩니다. 그러나 어싱족을 할 때에는 안전을 고려하여 적절한 지형과 환경에서 실시하는 것이 중요합니다.

 

맨발걷기 효능

 

맨발걷기에는 여러 가지 효능이 있을 수 있습니다. 그러나 이러한 효능들은 연구나 경험에 기반한 것이며, 개인별로 결과가 다를 수 있습니다. 일반적으로 맨발걷기의 잠재적인 효과는 다음과 같습니다.

 

근육 강화: 맨발로 걷는 것은 발바닥과 발목 근육을 활성화하고 강화할 수 있습니다. 발을 사용함으로써 발굽 근육이나 종아리 근육과 같은 하체 근육도 강화될 수 있습니다.

 

균형 개선: 맨발로 걷는 것은 발바닥이 지면과 직접적으로 접촉하므로 균형을 유지하고 좀 더 안정적으로 걸을 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

 

자연스러운 보행 자세 유도: 신발을 신지 않고 걷는 것은 발의 형태와 기능을 보호하지 않기 때문에 자연스러운 보행 자세를 유도하고 향상시킬 수 있습니다.

 

혈액순환 촉진: 맨발로 걷는 것은 발바닥의 혈액순환을 촉진하여 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

스트레스 감소: 자연 속에서 맨발로 걷는 것은 마음의 평화와 스트레스를 줄일 수 있는 효과가 있을 수 있습니다. 자연 속의 산책은 마음을 안정시키고 정서적 안정감을 높일 수 있습니다.

 

자극 및 감각 향상: 맨발로 걷는 것은 발바닥에 다양한 지형과 표면을 느끼게 하여 발바닥의 감각을 향상시킬 수 있습니다.

 

이러한 효능들은 주관적인 경험에 기반한 것이며, 과학적으로 입증된 것은 아닙니다. 그러나 많은 사람들이 맨발걷기를 통해 자신의 건강과 웰빙을 향상시키는데 도움이 된다고 보고하고 있습니다.

 

맨발걷기 주의할 점

 

 

 

맨발걷기는 많은 이점이 있지만, 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 여기에는 다음과 같은 사항이 포함됩니다.

 

안전한 지형 선택: 걷는 장소를 선택할 때는 안전을 고려해야 합니다. 날카로운 돌, 유리 조각 또는 다른 위험한 물체가 있는 곳은 피해야 합니다.

 

부상 예방을 위한 준비 운동: 맨발로 걷기 전에 발목, 발바닥 및 종아리 근육을 준비하기 위해 스트레칭과 강화 운동을 실시하는 것이 좋습니다.

 

단계적으로 적응하기: 맨발걷기에 익숙하지 않은 경우, 처음에는 짧은 거리부터 시작하고 천천히 거리를 늘려가는 것이 좋습니다.

 

통증이나 불편 감지 시 즉시 중단: 걷는 도중에 통증이나 불편을 느낄 경우 즉시 멈추고 휴식을 취해야 합니다. 만약 지속적인 통증이 있다면 전문가의 조언을 받아야 합니다.

 

적절한 보호 대책: 맨발로 걷는 동안 발에 상처나 긁힘이 발생할 수 있으므로 필요한 경우 상처 방지용 패치나 맨발을 보호할 수 있는 특수 양말을 착용하는 것이 좋습니다.

 

건조한 발을 유지: 걷기 전에 발을 충분히 건조하게 하고, 걷는 도중에 발이 땀에 젖지 않도록 주의해야 합니다.

 

환경 및 기후 고려: 날씨와 지형에 따라 맨발로 걷기가 적합하지 않을 수 있으므로 주의가 필요합니다. 예를 들어, 추운 날씨에는 동상의 위험이 있으며, 뜨거운 표면에 맨발로 다닐 경우 화상을 입을 수 있습니다.

 

이러한 주의 사항을 염두에 두면 맨발걷기를 안전하게 즐길 수 있습니다. 만약 건강 상태나 다른 이유로 맨발걷기가 적절하지 않다고 판단된다면, 다른 운동 방법을 고려하는 것이 좋습니다.